Description
Diese Frühstücks-Wraps mit Ei und Käse zeigen dir wie du in kurzer Zeit ein leckeres und nahrhaftes Morgenmahl zubereiten kannst. Du lernst die besten Tricks um deinen Morgen zu verbessern und Energiereserven für den Tag zu tanken. Wenn du nach schnellen Rezept-Ideen suchst die wirklich satt machen ist das genau das Richtige für dich. Sieh dir an wie wenig Aufwand diese nahrhaften Wraps erfordern. Tap to learn more
Ingredients
Instructions
- Schlagen Sie die Eier in eine mittelgroße Schüssel.
- Fügen Sie die Milch oder Sahne, eine Prise Salz und gemahlenen schwarzen Pfeffer hinzu.
- Verquirlen Sie die Mischung mit einer Gabel oder einem Schneebesen, bis Eigelb und Eiweiß gut verbunden sind und eine leicht schaumige Konsistenz erreicht ist.
- Waschen Sie die Kirschtomaten, halbieren Sie sie und schneiden Sie die Frühlingszwiebeln in feine Ringe.
- Erhitzen Sie eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze.
- Geben Sie etwas Olivenöl oder Butter hinein und lassen Sie es schmelzen.
- Gießen Sie die Eiermischung in die Pfanne.
- Lassen Sie das Ei kurz am Boden stocken, bevor Sie es mit einem Spatel vorsichtig von den Rändern zur Mitte schieben.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis das Rührei cremig und gar ist, aber noch leicht feucht glänzt.
Notes
**Lagerung:** Am besten schmeckt der Wrap frisch zubereitet. Sollten Sie Reste haben oder das Rührei vorbereiten, bewahren Sie es getrennt in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und verbrauchen Sie es innerhalb eines Tages. Den fertigen Wrap nicht zu lange lagern, da die Tortilla sonst weich werden kann.
**Aufwärmen:** Einen bereits zubereiteten Wrap wärmen Sie am besten kurz in einer trockenen Pfanne bei mittlerer Hitze oder im vorgeheizten Ofen bei 160°C für etwa 5-7 Minuten auf, bis er wieder warm ist und die Tortilla leicht knusprig wird. Die Mikrowelle kann die Eier trocken machen.
**Servieren:** Servieren Sie den warmen Frühstücks-Wrap sofort. Für zusätzlichen Geschmack können Sie ihn mit einer Prise scharfer Sauce, frischem Schnittlauch, Koriander oder einem Klecks Crème fraîche verfeinern. Eine Beilage von frischem Salat oder Avocado passt ebenfalls hervorragend.
**Chef-Tipp:** Für einen extra Geschmacks-Kick braten Sie vor dem Rührei etwas Speck oder gewürfelten Schinken in der Pfanne knusprig und mischen Sie es unter das Ei. Eine Prise geriebener Käse, wie Cheddar oder Gouda, kurz vor dem Servieren auf das warme Rührei geschmolzen, macht den Wrap unwiderstehlich cremig.
- Prep Time: 5 minutes
- Cook Time: 10 minutes
- Category: Hauptgerichte
- Method: Stovetop
Nutrition
- Calories: 220 kcal
- Sugar: 0
- Sodium: 600mg
- Fat: 11g
- Carbohydrates: 20g
- Fiber: 0
- Protein: 10g
- Cholesterol: 190mg