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Wie kochen Sie gesunde Vegane Linsenknödel am besten?


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  • Author: Emily Johnson
  • Total Time: 1 hour 30 minutes
  • Yield: 4 Portionen 1x

Description

Vegane Linsenknödel in Curry-Sauce bieten einen tollen gesunden Genuss den jeder probieren sollte. Dieses Gericht zeigt wie einfach Sie eine sättigende und nährstoffreiche Mahlzeit zu Hause zubereiten können. Lernen Sie wie Sie die beste Textur für Ihre Linsenknödel erreichen und die cremige Curry-Sauce perfekt abstimmen. Wenn Sie mehr über diesen fantastischen fleischfreien Genuss wissen möchten wird Ihnen dieser Beitrag helfen. Sehen Sie hier wie Sie dieses Gericht schnell verbessern. Speichern Sie dies für später


Ingredients

Scale
  • 200 Gramm rote Linsen
  • 500 Milliliter pflanzliche Brühe
  • 1 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Zwiebel, fein gewürfelt
  • 2 Knoblauchzehen, zerdrückt
  • 1 Karotte, fein gerieben
  • 50 Gramm Haferflocken
  • 30 Gramm gehackte Petersilie

Instructions

  1. Spülen Sie 200 Gramm rote Linsen gründlich ab.
  2. Geben Sie die Linsen mit 500 Milliliter pflanzlicher Brühe in einen Topf.
  3. Bringen Sie es zum Kochen, reduzieren Sie dann die Hitze und lassen Sie die Linsen 15-20 Minuten köcheln, bis sie weich sind und die Flüssigkeit aufgenommen haben.
  4. Zerdrücken Sie die gekochten Linsen grob und lassen Sie sie leicht abkühlen.
  5. Erhitzen Sie einen Esslöffel Olivenöl in einer Pfanne.
  6. Braten Sie eine fein gewürfelte Zwiebel und zwei zerdrückte Knoblauchzehen 3-5 Minuten an, bis sie weich sind.
  7. Fügen Sie eine fein geriebene Karotte hinzu und braten Sie sie weitere 2-3 Minuten mit.
  8. Vermischen Sie das angebratene Gemüse in einer großen Schüssel mit den zerdrückten Linsen, 50 Gramm Haferflocken und 30 Gramm gehackter Petersilie.
  9. Würzen Sie die Linsenmischung großzügig mit Salz und Pfeffer.
  10. Kneten Sie die Masse gründlich, bis alle Zutaten gut vermengt sind und eine formbare Konsis

Notes

Aufbewahrung: Lagern Sie die abgekühlten Linsenknödel in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 3-4 Tage. Für eine längere Haltbarkeit können Sie ungebratene oder vorgebratene Knödel zwischen Backpapier geschichtet einfrieren; sie halten sich dann bis zu 2 Monate.

Aufwärmen: Für eine optimale Knusprigkeit die Knödel am besten im vorgeheizten Ofen (180°C Umluft) etwa 10-15 Minuten aufbacken oder in einer Pfanne mit etwas Öl bei mittlerer Hitze goldbraun braten, dabei regelmäßig wenden. Die Mikrowelle ist schnell, macht sie aber weniger knusprig.

Servieren: Diese vielseitigen Linsenknödel schmecken hervorragend als Hauptgericht mit einem frischen grünen Salat und einem veganen Kräuter-Dip oder einer würzigen Tomatensauce. Sie passen auch gut als proteinreiche Beilage zu gedünstetem Gemüse oder als Teil einer bunten Bowl.

Kochtipp: Für eine intensivere Würze und einen wärmeren Geschmack können Sie der Linsenmischung zusätzlich Kreuzkümmel, Korianderpulver oder geräuchertes Paprikapulver hinzufügen. Achten Sie darauf, die Linsen gut abkühlen zu lassen, bevor Sie sie formen, um eine festere Konsistenz zu gewährleisten, die beim Braten nicht zerfällt.

  • Prep Time: 35 minutes
  • Cook Time: 55 minutes
  • Category: Hauptgerichte
  • Method: Kochen

Nutrition

  • Calories: 300 kcal
  • Sugar: 0
  • Sodium: 280mg
  • Fat: 0
  • Carbohydrates: 0
  • Fiber: 0
  • Protein: 15g
  • Cholesterol: 0mg